¿Conoces los beneficios de tomar frutos secos a diario?

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abril 21, 2022
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¿Conoces los beneficios de tomar frutos secos a diario?

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Los frutos secos son alimentos clave para conservar la salud y estar en forma. 

Desde La Frutería de Luis te contamos acerca de los grandes beneficios que aporta el consumo de frutos secos y las distintas opciones para que escojas los que más te apetezcan.

¿CONOCES LOS BENEFICIOS DE TOMAR FRUTOS SECOS A DIARIO? QUE ES

Los frutos secos son todos aquellos alimentos que están cubiertos por una cáscara y se pueden comer sin cocinar. 

En su composición natural, ofrecen un 50% de agua y pocos hidratos de carbono. 

Hablamos de alimentos con un alto valor nutricional y con grandes beneficios para la salud. 

Existen personas que piensan que comer frutos secos a diario no es bueno debido a su alto contenido graso. 

Aunque nada más alejado está de la realidad. 

Si bien es cierto que estos alimentos son ricos en grasas, nos referimos a grasas saludables que cuidan la salud. 

Inclusive, son una buena alternativa de lípidos y proteínas de origen animal.

Los frutos secos son excelentes para consumir a media mañana o a media tarde. 

También podemos añadirlos como aderezo en una gran variedad de recetas, como arroces o ensaladas. 

¿CONOCES LOS BENEFICIOS DE TOMAR FRUTOS SECOS A DIARIO? TODO SIGNIFICA SALUD

¿Quién se puede resistir a unas deliciosas avellanas o al especial sabor de las castañas? 

Tal vez prefieras las nueces o los pistachos. 

¿Y qué opinas de los anacardos o las ciruelas pasas?

Ya sea que te apetezcan algunos más que otros, o que algún fruto no te apetezca, la realidad es que todos forman parte de una increíble fuente de vitaminas, minerales, proteínas y fibra. 

¡Mira todas las virtudes que ofrece la ingesta de frutos secos!

  • Los frutos secos ayudan a prevenir ciertas enfermedades como la cardiopatía, la diabetes tipo II, la obesidad y aquellas relacionadas con el déficit de ingesta de macronutrientes, fitonutrientes y oligoelementos. 
  • Por contener ácido fólico y lisina (aminoácido) previene problemas vasculares.
  • El aporte de ácidos oleicos y linoléicos colabora a mejorar la circulación de la sangre, la salud del corazón y a normalizar los niveles de colesterol.
  • Gracias a la presencia de vitamina B y E, hierro, fósforo, hierro, potasio y selenio, evitan incluso enfermedades como el cáncer de tipo degenerativo.
  • Su alto valor en calcio, permite que puedan ser un sustituto para las personas que no toleran la lactosa.  

A su vez, refuerzan los huesos, favorecen el crecimiento y previenen la osteoporosis. 

  • Su gran cantidad de fibras evita la aparición de enfermedades intestinales y previene el estreñimiento. 
  • Son fuentes de fitoestrógenos, que reducen los efectos de la menopausia y ayudan a evitar los sofocos en las mujeres habituales de esta etapa. 
  • La fibra genera sensación de saciedad, así que también son muy efectivas para reducir el hambre.

Gracias a su contenido de Omega 3, ayudan a mejorar la salud de las personas que sufren de artritis. 

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¿CONOCES LOS BENEFICIOS DE TOMAR FRUTOS SECOS A DIARIO? CUIDADO CON EL EXCESO

Si bien podemos consumir frutos secos todos los días, es importante tener una ingesta diaria controlada. 

Como todo en la vida, los frutos secos pueden resultar perjudiciales si se consumen en exceso.

Hay personas que pueden presentar intolerancia a los frutos secos, en particular cuando sufren enfermedades intestinales como colon irritable.

También algunas personas pueden desarrollar una alergia a los frutos secos.

Esto sucede porque la composición es bastante ácida. 

Por tal motivo, hay que vigilar la cantidad de ingesta diaria. 

El consumo recomendable es de una ración al día, entre 20 y 30 gramos. 

En el caso de las avellanas, las almendras y los anacardos, se corresponde a 12-15 unidades, y en el de las nueces, 8-10 unidades. 

¿Quieres disfrutar de todos los beneficios que brindan los frutos secos?

En la Frutería de Luis cuidamos tu salud. 

Solo tienes que realizar tu pedido online y nosotros los llevamos a tu domicilio.

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